5 Tips to Protect Your Positivity From Negative

Deflect colleagues' negativity with a positivity force field. Here's how.

By Jessica Stillman

Your negative, moaning, complaining co-workers aren't just annoying; they're also contagious.

When Harvard researchers combed through piles of data from the Framingham Heart Study, a massive undertaking the collected information on thousands of people over decades, they found that it's not just germs that are catching. "Feelings circulate in patterns analogous to what's seen from epidemiological models of disease," reported Wired.

And negativity, unfortunately, is much more catching than happiness. So what do you do if your office contains the emotional equivalent of Typhoid Mary? Sadly, you can't live in a literal bubble, always keeping your grumpiest colleagues and customers at a safe distance lest they infect you. But there is plenty you can do to protect your mood from being spoiled by their complaints and misery.

On Success Consciousness, writer Laura Tong recently outlined a mighty 23 ways to keep colleagues' negativity from bringing you down. Some of these tips will be a little too over-the-top cheerful for some (I, for one, just can't manage positivity mantras or inspirational posters), but several are both practical and powerful. Here are four of the best, along with one more bonus idea inspired from an unlikely source.

1. Dress happy.

Maybe you have a pair of flamboyant socks that make you smile every time you catch a glimpse of them peeking out of your pants. Maybe there's that one yellow shirt that causes you to grin whenever you look at yourself in the mirror. Maybe putting on a concert T-shirt under your suit gives you a little jolt of secret rock 'n' roll energy throughout the day.

Whatever the particulars, most of us have at least some article of clothing that reliably cheers us up. Put it to full use. Tong focuses on brightening up your look, in particular. "Color has an impact on our psychological mood. Add a splash of uplifting color," she advises.

2. Come prepared.

If you know that the talk around the office often drifts to the same depressing topics, it's up to you to come prepared with alternatives and cut the moaners off before they really work themselves up. "Be prepared with upbeat topics to start a conversation. By going first, you'll have more control to ensure the tone stays positive," Tong says.

3. Try radical empathy.

Nope, it's not easy to extend your empathy to that woman two desks over who's complaining to you about the same pointless thing for the sixth time this week. But instead of yelling "Just fix it!" in her face, as you no doubt want to, try to understand her. You'll reap the benefits of putting in the effort.

"Negative chatter and miserable stories can often mask feelings of low self-esteem and inferiority. The empathy you feel will dilute their words and will also make you feel more positive towards yourself, further boosting your mood," Tong says.

4. Start with an unstressed body.

If you were trying to avoid catching the flu, you'd make sure to keep yourself healthy, so that your immune system could be at it's strongest. That means sleeping enough, eating healthy, and getting some exercise. The same approach works for fighting off a negativity infection. If your body is worn down, it will be easier for the office drama to start stressing you out.

"Your self-control, attention, and memory are all reduced when you don't get enough--or the right kind--of sleep. Sleep deprivation raises stress hormone levels on its own, even without a stressor present. A good night's sleep makes you more positive, creative, and proactive in your approach to toxic people," author Travis Bradberry has written.

This is also why Tong recommends you "get a good night's sleep" and "take a short walk or jog" in the morning.

5. Train them with your attention.

What's the first principle of dog training? Generally, ignore behaviors you don't want and reward those you do. It works for humans, too. Don't reward your perpetually gloomy colleagues with your attention when they're caught in yet another negativity loop. Meet complaints and moaning with a simple "OK" or "I see," but respond to more constructive conversation with enthusiastic participation. Repeat until the lesson sinks in.

PUBLISHED ON: FEB 26, 2016

Terjemahan:

5 Tips untuk Melindungi Kepositifan Anda dari Orang Negatif

Hilangkan negativitas kolega dengan medan gaya positif. Begini caranya.

Oleh Jessica Stillman

Rekan kerja Anda yang negatif, merintih, dan mengeluh tidak hanya menyebalkan; mereka juga menular.

Ketika para peneliti Harvard menyisir tumpukan data dari Framingham Heart Study, sebuah usaha besar mengumpulkan informasi yang dikumpulkan pada ribuan orang selama beberapa dekade, mereka menemukan bahwa itu bukan hanya kuman yang dapat ditangkap. "Perasaan bersirkulasi dalam pola yang analog dengan apa yang dilihat dari model penyakit epidemiologi," lapor Wired.

Dan negativitas, sayangnya, jauh lebih menarik daripada kebahagiaan. Jadi apa yang Anda lakukan jika kantor Anda mengandung setara emosional Typhoid Mary? Sedihnya, Anda tidak dapat hidup dalam gelembung literal, selalu menjaga rekan dan pelanggan Anda yang paling angkuh pada jarak yang aman agar mereka tidak menulari Anda. Tetapi ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk melindungi suasana hati Anda agar tidak dimanja oleh keluhan dan kesengsaraan mereka.

Pada Kesadaran Sukses, penulis Laura Tong baru-baru ini menguraikan 23 cara yang luar biasa untuk menjaga negativitas kolega agar tidak mengecewakan Anda. Beberapa tips ini akan sedikit terlalu ceria untuk beberapa orang (saya, untuk satu, tidak bisa mengelola mantra positif atau poster inspiratif), tetapi beberapa praktis dan kuat. Berikut adalah empat yang terbaik, bersama dengan satu lagi ide bonus yang terinspirasi dari sumber yang tidak mungkin.

1. Gaun bahagia.

Mungkin Anda memiliki sepasang kaus kaki flamboyan yang membuat Anda tersenyum setiap kali Anda melihat sekilas mereka mengintip dari celana Anda. Mungkin ada satu kemeja kuning yang membuat Anda tersenyum ketika melihat diri Anda di cermin. Mungkin mengenakan T-shirt konser di bawah setelan Anda memberi Anda sedikit sentakan energi rock 'n' rahasia sepanjang hari.

Apapun spesifikasinya, kebanyakan dari kita memiliki setidaknya beberapa artikel pakaian yang dengan andal menyemangati kita. Gunakan sepenuhnya. Tong berfokus pada mencerahkan tampilan Anda, khususnya. "Warna berdampak pada suasana psikologis kita. Tambahkan percikan warna yang menggembirakan," sarannya.

2. Ayo siap.

Jika Anda tahu bahwa pembicaraan di kantor sering kali melayang ke topik yang menyedihkan yang sama, terserah Anda untuk bersiap dengan berbagai alternatif dan memotong moaners sebelum mereka benar-benar memperbaiki diri. "Bersiaplah dengan topik yang optimis untuk memulai percakapan. Dengan pergi lebih dulu, Anda akan memiliki lebih banyak kontrol untuk memastikan nada tetap positif," kata Tong.

3. Cobalah empati yang radikal.

Tidak, tidak mudah untuk memperluas empati Anda kepada wanita itu, dua meja di atas yang mengeluh kepada Anda tentang hal yang tidak berguna yang sama untuk keenam kalinya minggu ini. Tapi bukannya berteriak, "Perbaiki saja!" di wajahnya, seperti yang Anda tidak ingin, cobalah untuk memahaminya. Anda akan memetik manfaat dari upaya itu.

"Obrolan negatif dan cerita yang menyedihkan dapat sering menutupi perasaan rendah diri dan rendah diri. Empati yang Anda rasakan akan mencairkan kata-kata mereka dan juga akan membuat Anda merasa lebih positif terhadap diri sendiri, yang semakin meningkatkan suasana hati Anda," kata Tong.

4. Mulailah dengan tubuh tanpa tekanan.

Jika Anda mencoba untuk menghindari flu, pastikan Anda menjaga diri Anda sehat, sehingga sistem kekebalan Anda bisa menjadi yang terkuat. Itu berarti tidur cukup, makan sehat, dan berolahraga. Pendekatan yang sama berfungsi untuk melawan infeksi negatif. Jika tubuh Anda lelah, akan lebih mudah bagi drama kantor untuk mulai membuat Anda stres.

"Kontrol diri, perhatian, dan ingatan Anda semua berkurang ketika Anda tidak mendapatkan cukup - atau jenis yang tepat - tidur. Kekurangan tidur meningkatkan kadar hormon stres sendiri, bahkan tanpa stres atau tidak. Malam yang baik tidur membuat Anda lebih positif, kreatif, dan proaktif dalam pendekatan Anda terhadap orang-orang beracun, "tulis penulis Travis Bradberry.

Ini juga sebabnya Tong merekomendasikan Anda untuk "tidur nyenyak di malam hari" dan "berjalan-jalan sebentar atau jogging" di pagi hari.

5. Latih mereka dengan perhatian Anda.

Apa prinsip pelatihan anjing yang pertama? Secara umum, abaikan perilaku yang tidak Anda inginkan dan berikan penghargaan yang Anda lakukan. Ia bekerja untuk manusia juga. Jangan memberi imbalan kepada rekan-rekan Anda yang selalu muram dengan perhatian Anda ketika mereka terjebak dalam lingkaran negatif lainnya. Temui keluhan dan erang dengan "OK" sederhana atau "Saya melihat," tetapi menanggapi percakapan yang lebih konstruktif dengan partisipasi yang antusias. Ulangi sampai pelajaran terserap.

DITERBITKAN: FEB 26, 2016