7 Minuman Penurun Berat Badan yang Bisa Dikonsumsi di Pagi Hari
Beauties, apakah salah satu resolusimu tahun 2025 ini adalah menurunkan berat badan? Jika ya, kamu perlu tahu beberapa minuman penurun berat badan yang bisa kamu konsumsi saat pagi hari atau sebelum dan saat sarapan.
Sarapan memiliki banyak manfaat untuk tubuh. Mulai dari menjadi sumber energi, melindungi tubuh dari berbagai penyakit, lebih fokus, dan membantu menurunkan berat badan. Yup, ternyata sarapan bisa membantu menurunkan berat badan, lho, Beauties!
Sarapan akan membuat kamu tidak terlalu lapar pada siang hari, sehingga mencegah untuk mengonsumsi makanan berlebih. Namun yang harus diingat, pilihlah menu sarapan yang sehat dan dapat membantu menurunkan berat badan. Menu sarapan terbaik untuk diet yang bisa kamu pilih adalah makanan yang kaya akan serat dan protein.
Namun tidak hanya makanan, minuman untuk sarapan juga harus kamu perhatikan, lho! Selain air putih, berikut ini 7 rekomendasi minuman untuk sarapan yang bisa bantu turunkan berat badan. Check it out!
1. Kopi
Buat kamu pencinta kopi, ada kabar baik, nih! Rupanya kopi masuk ke dalam daftar minuman terbaik untuk sarapan. Namun untuk menurunkan berat badan, disarankan mengonsumsi kopi hitam tanpa tambahan gula maupun krim.
"Kopi mengandung kafein, yakni stimulan yang dapat mendukung pemecahan lemak. Pastikan kopi tidak mengandung krim, gula, atau bahan lain yang menambah kalori, maka kopi bisa menjadi minuman penurun berat badan," ungkap kata Lauren Manaker, seorang ahli gizi kepada Eat This! Not That.
2. Cuka Apel
Cuka apel telah menjadi obat dan bahan masakan populer selama berabad-abad. Popularitasnya bukan tanpa alasan, cuka apel menawarkan segudang manfaat untuk kesehatan. Mulai dari membantu menurunkan berat badan, mengontrol kadar gula darah, mengatasi gangguan pencernaan, serta penurunan risiko penyakit jantung dan kanker.
Dilansir dari CNN Indonesia dari India Times, belum ada bukti ilmiah yang cukup untuk menentukan waktu terbaik minum air cuka apel untuk menurunkan berat badan. Namun, ada beberapa bukti yang mendukung fakta bahwa minum cuka apel pertama kali saat memulai hari dapat mempercepat penurunan berat badan dan mempercepat pembakaran lemak.
Selain itu, karena fungsi utamanya sebagai agen detoksifikasi, segelas air cuka apel di pagi hari dapat membersihkan racun dari tubuh dan menjadi awal yang segar untuk seharian.
Dilansir dari Heathline, direkomendasikan untuk mengonsumsi 1-2 sendok makan cuka apel dalam sehari atau 15–30 mililiter. Tidak disarankan untuk mengonsumsi lebih dari dosis ini, Beauties.
Jika kamu baru pertama kali, cobalah mengonsumsinya dalam jumlah kecil dahulu. Cobalah setengah sendok makan pada awalnya dan secara bertahap tingkatkan hingga dua sendok makan.
Jika kamu mengalami sakit perut atau sensasi terbakar setelahnya, kurangi jumlahnya atau encerkan lebih banyak dengan air. Namun, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk memastikan bahwa hal itu aman dan disesuaikan dengan kondisi tubuhmu, terlebih jika kamu memiliki riwayat penyakit asam lambung.
3. Teh Hijau
Sudah bukan rahasia lagi bahwa teh hijau sering dijadikan minuman yang rutin dikonsumsi saat diet. Studi menunjukkan bahwa teh hijau dapat mempercepat proses pembakaran lemak dan juga meningkatkan performa saat berolahraga.
"Teh hijau secara alami mengandung EGCG, senyawa yang dapat mendukung pembakaran lemak dan menghalangi pembentukan sel lemak baru. Ini menjadikan teh hijau minuman sarapan penurun berat badan yang sangat baik," kata Menaker.
Tidak hanya membantu menurunkan berat badan, teh hijau juga memiliki berbagai manfaat lain untuk kesehatan. Mulai dari mencegah diabetes, meningkatkan kesehatan otak dan jantung, hingga mengurangi risiko kanker tertentu.
4. Lemon dan Madu
Dilansir dari CNN Indonesia, campuran lemon, madu, dan air hangat dapat membantu menurunkan berat badan. Minuman satu ini juga kaya akan antioksidan dan serat pektin.
Minuman ini tidak hanya membantu membakar lemak, tetapi juga mengeluarkan racun dari tubuh. Minum campuran ini saat perut kosong atau 20 menit sebelum sarapan untuk hasil maksimal.
Baca Juga : 5 Makanan yang Sebaiknya Kamu Hindari Menurut Ahli Diet Berpengalaman
5. Smoothie
Segelas smoothie di pagi hari yang dibuat dengan buah-buahan dan kacang-kacangan akan melengkapi sarapanmu, nih, Beauties. Mengonsumsi smoothie akan memberi manfaat susu, buah-buahan, dan kacang-kacangan yang menyehatkan.
Selain itu, kamu juga bisa mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk menurunkan berat badan secara sehat. Jika berolahraga, kamu juga bisa menambahkan bubuk protein ke dalam smoothie untuk meningkatkan asupan protein.
6. Jus Jeruk
Menurut Manaker, jus jeruk tanpa tambahan bahan lainnya (seperti gula) adalah minuman penurun berat badan yang baik. Sebab, jus jeruk mengandung banyak vitamin penting yang dibutuhkan oleh tubuh.
"Data menunjukkan bahwa orang dewasa yang mengonsumsi jus jeruk 100 persen (tanpa tambahan gula) memiliki indeks massa tubuh dan lemak tubuh yang jauh lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak minum jus jeruk," ungkapnya.
Tidak hanya itu, jus jeruk juga dikenal dapat membantu menurunkan kolesterol dan tekanan darah, mengurangi peradangan, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Wah, nggak hanya menyegarkan, tapi juga banyak manfaat, ya, Beauties!
7. Infused Water
Jika kamu ingin air putih yang dikonsumsi menjadi lebih lezat dan ada rasanya, mungkin kamu bisa mencoba infused water untuk diminum di pagi hari. Kamu bisa menambahkan lemon dan mint atau kayu manis dan apel ataupun bereksperimen dengan resep lainnya.
Mint, rempah-rempah, dan lemon memiliki sifat pembakar lemak. Bahan-bahan tersebut juga dapat membuat kamu merasa kenyang lebih lama dan membantu mencegah dehidrasi.
Itulah beberapa minuman terbaik untuk sarapan yang bisa membantu menurunkan berat badan. Selain itu, jangan lupa untuk menerapkan gaya hidup sehat, sepreti mengonsumsi makanan kaya nutrisi serta rajin berolahraga. Selamat mencoba, Beauties!
Jumat, 03 Jan 2025
Komentar
Posting Komentar